25. 8. 2017

Jak si zorganizovat čas a zvýšit efektivitu?


Ať už chceme nebo ne, září se nám nehezkou rychlostí blíží. Komu přijde, jakoby byl ještě včera poslední červnový den, ať zvedne ruku. Teď si mě můžete pro zasmání představit, jak na svůj vlastní popud zvedám u počítače ruku a křičím "Mně!" :D.

Říkala jsem si, že bych vám při této příležitosti sepsala pár svých tipů, jak se zvládnout vrátit do režimu, ať už začínáte se školou v září, v říjnu a nebo vás zkrátka čeká něco nového. Za svůj život jsem poznala málo lidí, kteří by se těšili na září. Já se vám ale musím přiznat, že jsem jednou z nich. Upřímně pro mě září bylo vždy to nejlepší z celého školního roku, samozřejmě hned za jeho závěrem. 
Už od začátku sprna jsem hledala v časopisech, kde budou mít jaké akce, sešítky, batůžky,.. Jsem na tohle zkrátka trochu zatížená a občas mám pocit, jestli opravdu netrpím obsedantně kompulzivní poruchou. Jakmile totiž nemám všechno ready, naplánované a nejlíp ještě zapsané v diáři, mívám milion myšlenek a jsem z toho nesvá. To jsem ale trochu odbočila. Jednoduše jsem vždy milovala, jak si můžu na začátek školního roku nakoupit novou výbavu a penál jsem střídala nejlíp každý rok, né-li každý půl rok :D. Samozřejmě to bylo jiné na základní škole, kde jsem si ještě kupovala věci například na výtvarku a poté na střední, kdy mi stačilo jen pár sešitů, kvalitní penál a barevné fixy. Na střední jsem si začala pravidelně zapisovat a vést diář, s čímž se pomalu dostáváme k mým tipům.

1. Stanovte si priority

Nejdůležitější věcí, kterou musíte udělat, je stanovit si priority. Co je pro vás nejdůležitější? Co potřebujete udělat nejdříve? Dejme tomu, že si stanovíte jako prioritu číslo jedna ŠKOLU. Klidně si sepište seznam pěti až deseti věcí, které se budou po sobě řadit na hladině významnosti. Podle toho se pak zaměřte, co budete ve svém čase dělat nejdřív. Pokud je škola na prvním místě, nejdřív napište semestrální práci nebo udělejte prezentaci před čímkoli jiným. Nebojte se si dávat pauzy, ale naprosto stačí 5-10 minut jednou za hodinu a poté se vraťte zpět k práci. Čím dřív budete mít daný úkol hotový, tím dřív budete mít v mysli prostor na další, mnohem zábavnější záležitosti.

2. Plánujte dopředu

Dostali jste za úkol projekt, který má datum odevzdání až za měsíc? To je spoustu času, že?.. 
Nakonec ale stejně většina z nás skončí tím, že ho ve stresu dává do kupy pár dní předem. Tenhle bod je pro mě hodně náročnej, jelikož jsem mistr v prokrastinaci a dělání věcí na poslední chvíli je zkrátka moje parketa. Avšak ten pocit, když uděláte něco dopředu a pak na to nemusíte myslet, je k nezaplacení. Navíc budete mít čas věnovat se dalším vám důležitým činnostem.

3. Začněte si psát diář

Kdo říká, že s psaním diáře musíte začít na začátku Nového roku? Naopak je podle mě mnohem efektivnější, když začnete během roku, jelikož je větší pravděpodobnost, že u toho vydržíte. Pokud jste školák, v knihkupectví nebo supermarketech najdete spoustu školních diářů, které začínají srpnem-zářím a jsou proto ideální volbou. 

Dnes už je ale další varianta, a to nedatované diáře. Nikdy bych si nemyslela, že u něj nakonec skončím, jelikož se mi zkrátka líbilo, když už je v diáři předtištěné, kdy je jaký den a kdo má kdy svátek. Nedatovaný diář si mě však přetáhl na svou stranu. Líbí se mi ta volnost v tom, že můžete začít, kdy chcete a stejně tak můžete například některý měsíc vynechat. Navíc mě to svým způsobem nutí být kreativní. Já osobně jsem se rozhodla pro Doller. Původně jsem měla na tento rok diář od holek z a Cup of Style, ale nakonec jsem neodolala a pořídila si obyčejný, černý, nedatovaný (motivační) diář. Na Vánoce jsem ho kupovala pro přítelovu mamku a od té doby jsem nad ním stále přemýšlela.. a přemýšlela.. a přemýšlela, až jsem si ho jednoduše nakonec koupila a jsem s ním moc spokojená. Pokud budete mít zájem, mohu pak na Doller sepsat samostatnou recenzi :). pozn.: Diář jsem si pořídila sama, není to spolupráce.

 4. Týdenní To-Do Listy

Naučila jsem se, že je pro mě jednodušší si všechno zapisovat. Kdykoli mě napadne něco, co potřebuju zařídit či udělat, napíšu si to na papírek. Denní To-Do List, neboli denní seznam věcí, které chcete udělat, vedu jen občas, když mám nabitý den a nechci na nic zapomenout. Většinou pak na stole kolem mého počítače najdete růžový blok s trhacími papírky a magnetem na zadní straně, do kterého si píšu věci, které chci v rozmezí týdne nebo delší doby udělat. Poté si ho připnu na magnetickou nástěnku, abych ho měla přímo před očima. Z toho potom vesele odškrtávám a je to vážně dobrý pocit, když za den stihnete více věcí. Schválně si tam píšu i maličkosti jako třeba: VYLUXOVAT, VYŽEHLIT PRÁDLO, protože čím víc si toho odškrtáte, tím víc toho většinou zvládnete :).

5. Barvičky, samolepky, barevné papírky

Další věcí, která pomáhá dobře organizovat čas a nezbláznit se, jsou různé papírnické pomůcky. Já používám barevné fixy, při čemž mám každou barvu na zapisování jiných věcí, poté mám ráda i papírky, na které si napíšu nějakou poznámku a nalepím si ho do diáře nebo klidně i do nějaké učebnice, kam nemohu psát. V neposlední řadě jsou to zvýrazňovače, které jsou must have při mém učení do školy. Samolepky používám zřídka kdy, ale myslím si, že to se s pořízením nového diáře rychle obrátí. 


6. Udělejte si pořádek 

Poslední, ne však neméně důležitý tip, je o dělání pořádku. A to jak ve školní tašce, v kabelce, v penálu na tužky, na psacím stole či v kanceláři. Prostor, v kterém pracujeme nebo se učíme nás ovlivňuje víc, než si můžeme myslet. I když stůl přímo navádí k tomu, abyste si na něj odkládali věci, snažte se ho mít co nejvíce jednoduchý a čistý. Sama si všímám, že jsem mnohem více produktivní když mám uklizeno jak na stole, tak v celé místnosti. Na psacím stole mám notebook, reproduktory, kelímek s psacími potřebami, box kapesníků a diář. Kdykoli si však na něj potřebuju něco odložit, například když na něčem pracuju, je tu prostor pro spoustu knih, sešitů a poznámek, které se mi neztrácejí v hromadě dalších věcích. Ještě jednou opakuji, snažte se mít prostor kolem sebe uklizený a vám co nejpříjemnější. 

Photo credit: Weheartit.com
.
.

To by bylo pro dnešek všechno. Děkuji vám za přečtení, návštěvu a doufám, že 
se brzy znovu uvidíme u dalšího článku! :) 
Přiznám se, že mě pro vás tyhle tipy moc baví sepisovat a doufám, že i VÁS. 
Kdybyste chtěli víc podobných článků, určitě mi to napište dolů do komentářů, budu se těšit.

S láskou,

Ann. ♥
SHARE:

21. 8. 2017

Makový proteinový koláč


Milovníci máku pozor! Pokud zrovna nemáte čas, abyste si upekli nějakou tu makovou dobrotu, rozhodně zbystřete. Tento makový proteinový koláč budete mít i s přípravou hotový do pěti minut a můžete běžet kamkoli potřebujete. Samozřejmě se skvělou svačinkou v tašce. Zároveň to může být ale i rychlé pohoštění pro nečekanou návštěvu. Stačí vám na něj jen pár ingrediencí.

SUROVINY
40g špaldové celozrnné mouky
20g mletého máku
1 zralý rozmačkaný banán
1 vejce
1 lžička kypřícího prášku
70ml mléka/vody


POSTUP
Vše smícháme dohromady, přelijeme do misky, která je vhodná do mikrovlnné trouby a dáme péct (na nejvyšší výkon) na cca 2,5-3 minuty. Na oslazení by měl stačit protein, ale podle chuti klidně přidejte i nějaké sladidlo navíc. Koláč by po dopečení měl být tuhý, čili by nikde neměla být rozteklá místa. Vyklepneme ho z mističky, nakrájíme a můžeme podávat. Pokud si ho chcete vzít s sebou, jenom ho nakrájejte a vložte zpátky do mističky. Na vrch ho můžete dochutit oříškovým máslem, jogurtem či různými sirupy.

Dobrou chuť! ♥

SHARE:

18. 8. 2017

11 tipů pro zdravý životní styl


Různých rad, triků a hacků je na internetu nepřeberné množství, ale myslím si, že vždy můžete najít pár věcí, které vás překvapí. Proto jsem dala dohromady těchto jedenáct tipů, které doporučuji a osvědčily se mně samotné. Pro své zdraví jsem se rozhodla něco začít dělat před třemi lety, ale až za poslední rok jsem se naučila poslouchat svoje tělo a praktikovat to, co pro mě funguje. Jak už jsem psala, možná pro vás nebude nic novinkou, ale i kdybyste našli jednu věc, kterou zařadíte do svého života, myslím si, že to stojí za to.

.
.

1. Nahrazujte nezdravé potraviny za zdravé

V dnešní době už existuje nebo jde udělat ve zdravé verzi téměř vše. Od sladkostí, k pizze, burgerům, obalovaným jídlům a tak dále. Fritované hranolky můžete nahradit za ty upečené z brambor, batátů či celeru na plechu, pizzu si můžete udělat doma z celozrnné mouky a oblíbený koláč od babičky můžete taky trochu "ozdravit" (co si ale budeme povídat, koláč od babičky je jen jeden). Záleží jen na vás, jak si co ochutíte, ale kolikrát mi ty zdravé verze jídel chutnají mnohem víc. Ze začátku to bývá jen o zvyku. Důležité je udržovat určitý balanc a pokud vážně máte chuť na něco nezdravého, sem tam si to dejte. Nemusíte okamžitě změnit 100% svých návyků. 

Někdo říká, že neexistují nezdravé potraviny, jen nezdravé množství. Toho názoru já ale nejsem. Whole foods, neboli nezpracované, celistvé potraviny, to je podle mě to zdravé a potřebné pro tělo. Zpracované produkty s přemírou cukru, soli či jiných chemických ingrediencí a kyselin jsou pro mě nezdravé. Nemusí to nutně znamenat, že je nejím, ale snažím se, aby v mém jídelníčku převažovaly ty celistvé potraviny.

2. Zbavte se nezdravých věcí

Bod číslo dva má co dělat s bodem jedna. Pokud jdu nakoupit hladová, většinou mě to táhne k tomu házet do košíku zbytečnosti a sladkosti. Tím, že pak doma ty dobrůtky mám, mě to zase táhne k tomu, je jíst. Kdybych je doma neměla, tak na ně s největší pravděpodobností takovou "chuť" nemám. Pokud začínáte, nemáte silnější vůli a teprve se snažíte žít zdravěji, doporučuji většinu těch nezdravých potravin a sladkostí například někomu věnovat, předat. Tím, že je nebudete doma mít, na ně ani nebudete tolik myslet a logicky, nebudete je jíst.

3. Nejezte hned po jídle, pokud nemáte hlad

Přijde mi že je u nás hodně rozšířené, že po obědě má přijít káva a dezert. Zkrátka je to takový zvyk společnosti. Podle mého názoru to ale úplně ideální není. Pokud máte ihned po dojedení oběda na něco chuť, pravděpodobně jste v něm neobsáhli všechny makroživiny (proteiny, sacharidy, tuky). Většinou si dám po hlavním jídlem žvýkačk či si vyčistím zuby a nebo, když mám vážně na něco chuť, zkusím si nejdříve uvařit čaj. Může to znít divně, ale u mě to opravdu zabírá.


4. Nejezte ve stoje

Znáte to, když přijdete celí hladoví domů, ale než se vám něco uvaří, bude to ještě trvat. Proto saháte do lednice, do skříňek a hledáte, na čem byste posvačili. Nakonec skončíte u toho, že celou dobu stojíte u linky a něco jíte, ale vlastně vám přijde, že jste nic nesnědli, protože to hlavní jídlo na vás ještě čeká. Mě tohle taky občas trápí, ale doporučuju se na to soustředit a jíst v klidu a v sedě. 

5. Jezte, když máte hlad

"Měl bys jíst každé dvě hodiny"
"Měla bys jíst tři jídla denně"
"Měl bys jíst každé tři hodiny"
"Měl bys jíst šestkrát denně po malých porcích"

Ne. Ne. A ještě jednou NE. Tenhle bod mi trval hodně dlouho pochopit, ale je velice zásadní. Neřiďte se tím, co vám říkají druzí, jak by to mělo být  a jak je to správně. Řiďte se vlastním tělem, vlastním pocitem a ono vám moc dobře řekne, kdy má hlad. Mám dny, kdy bych mohla jíst nonstop a dny, kdy jednoduše hlad nemám. Proč bych do sebe to jídla měla cpát? Protože mi to systém nařizuje? Ne. Takhle by to fungovat nemělo. Poslouchejte vlastní tělo.

Něco jiného ale platí v případě, kdy nejste naučení jíst, máte nějaké potíže, nemoci, v těhotenství a tak podobně. Poté je dobré tělu dopřát nějaký režim, naučit ho jíst a když si na to zvyknete, už vám potom řekne, kdy jíst a kdy ne. To samé platí v době nemoci. Pokud máte opravdu nechuť k jídlu, nenuťte se. Pokud ale nemáte takový stav, je důležité myslet na to, že stravou si můžeme pomoci. Myslete na to, abyste měli dostatečný příjem minerálů  a vitamínů, které vaše tělo potřebuje o to víc, když je oslabené.


6. Nezapomínejte na všechny makroživiny

Vyvážený jídelníček zabraňuje chutím a zbytečným pochůzkám do ledničky. Fakt. Věřte mi. Neříkám, abyste si jídlo počítali, to nemusí vyhovovat všem, ale mít základní přehled o tom, kolik čeho sníte není nikdy od věci. Zkuste se na chvíli zaměřit na to, kolik jíte proteinů, kolik sacharidů a kolik tuků. Jste věčně unavení, hladoví, máte neustálé chutě na sladké? Pravděpodobně na vaše tělo jíte až moc sacharidů. Dalo by se toho odvodit spousta. Proto je dobré zjistit, co vyhovuje vám. 

7. Snídejte

Nejspíše můj nejoblíbenější bod :D. Když se ráno včas nenajím a nechám své tělo hladovět, všímám si, že během dne mám pak větší chutě a jsem rozladěná. Vyvážená snídaně je pro mě proto základ dne. Pozor ale, pokud se ráno vzbudíte a vyloženě cítíte, že nemáte hlad, nebo vás bolí břicho, nenuťte se jíst. 

Související obrázek

8. Fitness náramek

Je dokázáno, že lidé, kteří nosí fitness náramek, hodinky nebo nějaký tracker, většinou spálí víc kalorií a věnují se více pohybu než ti, kteří ho nenosí. Ono je to nejspíš logické, že když máte na ruce něco, co vám říká "Hele, dneska ses moc nehýbala, nechceš se aspoň projít?", tak s větší pravděpodobností půjdete, než že by vás to samotné napadlo. 

9. Dostatečně spěte

Dlouho mi trvalo, než jsem pochopila, že 5-6 spánku mi prostě nestačí. Každý jsme jiný, každý máme jiné návyky, potřeby, avšak říká se, že takových 7-9 hodin je ideálních pro každého. Kvalitní spánek je základem všeho. Hubnutí, nabírání svalů, regenerace, ale také to má vliv na vaše stravování víc, než si myslíte. Všimněte si, že když v noci špatně spíte a další den jste unavení, máte o to větší chuť na sladké a nezdravé potraviny. 

10. Každou hodinu se projděte

To platí především pro lidi, kteří mají sedavou práci. Je důležité sem tam tělo protáhnout, rozhýbat, uvolnit. Dejte si alespoň na pár minut pauzu a projděte se. Pokud vám je sezení nepříjemné, zkuste si zařídit stůl, u kterého budete moct stát. I kdybyste si na něj měli položit krabici a na něj notebook. To, že budete střídat sezení a chůzi, tělu prospěje.

11. DĚLEJTE TO PRO SEBE

Když se rozhodnete pro změnu, nedělejte to pro to, že vám přítel řekl, že vypadáte tlustá (takového pošlete k vodě) nebo že kolegyně v práci zhubla 10 kilo. Pokud tak uděláte, většinou u toho dlouho nezůstanete a vrátíte se tam, kde jste byli. Dělejte to jen a jen pro sebe, pro nikoho jiného. Dělejte to pro svoje tělo, pro svoje zdraví, přece jenom na konci dne jste jen vy sami a nikdo jiný. Do konce života. Samozřejmě prvotní stimul může přicházet z vnější, ale nedělejte něco ze vzteku, abyste někomu něco dokázali. 

Proměňte to v něco, co bude vaší součástí a budete to milovat, 
stejně tak, jako budete milovat sami sebe! ♥


A jaké jsou VAŠE tipy? :)

Děkuji vám za přečtení a budu se těšit příště! ♥

S láskou,
Ann
SHARE:

12. 8. 2017

Shirataki nudle s tomatovou směsí



Nikdy jsem nevyhledávala pálivá jídla a ani mi nějak moc nechutnala. To vše se ale změnilo před pár lety. Začala jsem zkoušet přidávat do receptů víc česneku, víc cibule, postupně i chilli, pálivou papriku a dokonce jsem přesedlala z jemného kečupu na jemně pálivý. Momentálně si lehce pálivá jídla moc užívám a přijde mi, že jim to dodá šmrnc a hlavně, když jde na vás nějaký bacil, tak ho to taky pěkně vyžene :D. Jediné, co opravdu nemusím, je hodně chilli v jídle. To už potom cítíte jenom jak to pálí a necítíte pravou chuť toho jídla, což je škoda. Především u něj se hodí pravidlo "všeho s mírou" :D.

Pokud jste na tom podobně, pojďte si se mnou připravit skvělou pikantní rajčatovou omáčku k těstovinám. 

Pokud ne, můžete dát místo chilli tofu normální, místo česneku cibulku a nic pálivého navíc už dodávat nemusíte.


SUROVINY (1-2 porce)

2 lžíce oleje
3 stroužky česneku
1 balení tofu (v recept použité chilli tofu)
hrst kešu ořechů
sušená rajčata
černé olivy
koření
rajčatový protlak/krájená rajčata/kečup


POSTUP

Shirataki nudle připravíme dle návodu.

Na omáčku budeme potřebovat nepřilnavou pánev. Rozehřejeme ji společně s olejem. Poté na ní dáme osmahnout na drobno pokrájený česnek. Když je česnek zlatavý, hodíme na pánev na kostičky nakrájené tofu. Smažíme do zlatova. Poté ke směsi přihodíme pár pokrájených sušených či čerstvých rajčat, černé olivy, či jinou zeleninu a koření dle chuti. Sůl, pepř, mletá paprika, chilli, bazalka a jiné. Mezitím si na druhé pánvi lehce opražíme kešu ořechy, které poté přidáme do omáčky. Na závěr  přimícháme pár lžic rajčatového protlaku, krájených rajčat či kečupu. Pokud jste ale předtím dali více čerstvých rajčat, tento krok můžete vynechat.

Všechno společně prohřejeme, popřípadě dokořeníme. Směs přidáme k shirataki nudlím a můžeme podávat. Na konec můžeme posypat konopnými či jinými semínky.

Dobrou chuť! :)

SHARE:

10. 8. 2017

Food Diary || Červenec 17


Dnešek je pro mě speciálním dnem.. A víte proč? Má to hned tři důvody.

Prvním je ten, že jsem si konečně našla čas pro sebe, sedla si k počítači a píšu pro vás jeden z vašich nejoblíbenějších článků.
Druhým důvodem je to, že od začátku týdne se dnes konečně cítím na pořádné cvičení, na který se neskutečně těším už několik dní a hned jak dopíšu tento článek, tak jdu na to!
Třetím a posledním je dnešní (poloviční) výročí s mým přítelem, dneska je to přesně pět a půl roku, co jsem se dali dohromady. To už je docela šílený, co?! :D O svém soukromém životě tu zase tolik nepíšu, ale s nějakými střípky se s vámi ráda podělím :).

Už se ale jdeme přesunout k tomu, co vás zajímá asi nejvíce, JÍDLO! :D

.

Červenec opět utekl neskutečnou rychlostí. Moje snídaně většinou zastřešila milovaná Açaí Bowl nebo ovesné či bezlepkové kaše. Co je u mě ale novinkou, začala jsem zkoušet trochu více zabředávat do slaných snídaní. Nejspíš na to mělo vliv sledování mé nejoblíbenější zahraniční youtuberky Sarah's Day. Ta jí převážně paleo stravu a nejčastěji u ní člověk vidí vajíčka se slaninou, salát s masem nebo rybou a fruit&nut mix (směs oříšků a sušeného ovoce). Nějak jsem na to tudíž dostala chuť a i přesto, že jsem v poslední době maso spíš nejedla, chtěla jsem vyzkoušet, jaké to bude. 

Musím uznat, že ze slané snídaně, například v podobě vajíček, slaniny a kopce zeleniny vydržím najedená znatelně déle, než ze sladké snídaně. Taky pozoruju, že přes den nemívám skoro vůbec chutě na sladké, což je celkem paradox. Každopádně bych ze svých sladkých snídaní úplně upustit nejspíš nedokázala, ale rozhodně budu ty slané zařazovat častěji.

Co se týče obecně jídla, začátek července byl pro mě těžší, protože jsem byla rozjedená z června a nějak jsem pořád nemohla přestat. Myslím si, že se to všechno stále pojí s mojí PPP, i když jsem z ní už přes rok venku. Nedokážu si jídlo zafixovat jako zdroj energie, jako něco, bez čeho by tělo nepřežilo. Pořád tam mám emoce, pocity, které by tam být neměly, takže tohle je moje největší výzva na SRPEN. Chci žít! Nechci řešit, kdy a co si dám. Samozřejmě uznávám, že je to o to náročnější, když jsem zvyklá si jídlo zdobit a dělit se o něj s vámi i online, ale pro mě samotnou je teď nesmírně důležitý, abych jídlo brala především a na prvním místě jako zdroj energie pro moje tělo.

A teď už se jdeme podívat na to, co se mi za červenec nashromáždilo :)


Jahodové lívance s oříškovým máslem a datlovým sirupem - RECEPT

Jahodový nepečený cheesecake ♥

Vláčný banánový chlebíček s vlašskými oříšky - RECEPT

Zapékané celozrnné toasty s arašídovým máslem a marmeládou 


Čokoládový vegan mugcake s oříškovým máslem a mraženým ovocem - RECEPT

Nadýchané lívanečky s karamelovým Alprem

Vláčný banánový chlebíček s vlašskými oříšky - RECEPT

Čokoládovo-banánové proteinové mini bábovičky s kešu máslem


Jahodový nepečený cheesecake ♥

Salát se zeleninou, cibulkou, pečeným tofu a avokádem

Goji banánová zmrzlina

Mix zeleniny s fazolkami a semínky


Ovesná kaše s mým milovaným kešu máslem ♥

Zelené proteinové vegan lívance - RECEPT

Fazolové brownies s malinami - RECEPT

Pečené brambory & batáty s dresinkem z černého tahini


Vaflový "dort" s ovocem

Příprava na datlové matcha kuličky

Kurkumové smoothie s včelím pylem - RECEPT

Donuty z Mr. Donut (za mě palec dolů)


Recepty ve spolupráci s Ladylab

Recepty najdete na mém instagramu :)


Trochu toho kavárnování :)

Více fotek z BUDAPEŠTI najdete v článku ZDE


Jeden úplně ne povedený trdelník se zmrzlinou :D
Nedoporučuju, je to stánek kousek od Palladia, naproti Cacao Prague
Půlka trdelníku s kopečkem zmrzliny a jednou trubičkou za 120Kč už nikdy víc :D


Tento měsíc jsme se s přítelem vydali do našeho oblíbeného 
Ambiente AKA sněz co chceš a můžeš :D

Nejvíc tam zbožňuju to jejich sushi, pečený ananas, krevety a lososa s omáčkou.

.
.
.

Děkuju vám za přečtení a budu se na váš těšit u dalšího shrnutí měsíce srpna! ♥

S láskou,

Ann.
SHARE:
Blog Design Created by pipdig