29. 5. 2016

Sacharidové vlny

Krásný víkend! Představení toho, co to vlastně Sacharidové vlny jsou, jsem sepsala už v tomhle ČLÁNKU. Pokud si teda nejste jisti, nejdříve si přečtěte ten a pak se vraťte sem :).
Program jsem měla zakoupený od 30ti denní výzvy, kde jsem měla přímo předepsaný jídelníček pro svojí váhovou kategorii. Je to na čtyři týdny, kdy 6 dní v týdnu dodržujete striktně gramáže a sedmý den máte volný, pouze s minimálním předepsaným počtem sacharidů. První týden je na zvyknutí si na porce, pravidelnost jídla a celkově na nějaký režim. Vše začíná druhým týdnem, kdy už vlníte s různým počtem sacharidů. Tenhle článek bude ale hlavně o mých zkušenostech.

1. TÝDEN

Jak už jsem zmiňovala, první týden je hlavně o tom, vytvořit si nějakou rutinu. Jídlo máte vždy na dva dny stejné, takže stačí vařit ob den. Samozřejmě pokud jste doma, můžete si vařit každý den. Jelikož jsem ještě chodila do školy, tak jsem vždy večer před vařila na dva dny do krabiček. Jídla je opravdu hodně, ale je důležité, abyste ho snědli, aby vše fungovalo tak, jak má. A výsledky přijdou, to se nebojte. Je to takový start před tím, než začnete pořádně vlnit. 

Já tedy musím říct, že z množství zeleniny jsem byla dost nafouklá a nedělalo mi to extra dobře.


(Snídaně a výborný vanilkový protein od Ladylab)

2. TÝDEN
Další týden už začínáme vlnit. V pondělí jsou hodnoty nejnižší a do konce týdne se vzestupně zvyšují. Tento týden přišly moje oblíbené potraviny, měla jsem tam jogurt, kus kus a hlavně, uzeného lososa ♥. Vše se dalo zvládnout v pořádku, váha šla dolů. Po druhém týdnu byla dvě kila dole, i přes to, že přišly moje dny. 

3. TÝDEN
Zjistila jsem, že 70g sacharidů mi zatím vyhovovalo nejvíc. Cítila jsem se celý den dobře, lehce a neměla jsem žádný větší hlad. K večeru přišla mírná bolest hlavy, ale i to se dalo zvládnout. Ke konci týdne, kdy už mě čekalo 210g sacharidů, přišla krize. Váha začala stoupat zase zpátky, nechtělo se mi vůbec jíst. Už ale zbýval poslední týden a něco do konce, tak to přece nevzdám. Těšila jsem se na neděli, kdy jsem si dopřála vše, co si tělo žádalo.
Mňam treska!

4. TÝDEN

První dva dny z posledního týdne na 0-35g sacharidů jsem zvládla bez větších problémů, opět jsem se cítila, že tělu dělá menší porce jídel dobře. Brokolice začínala být můj nejlepší kámoš. Znova tu ale byla krize a tou byla středa. Od rána jsem pracovala, nestíhala jsem jíst. Když jsem jela kolem poledne domů a čekalo mě teprve druhé jídlo, rozbilo se mi auto. Jenže za chvíli jsem se měla do práce vracet, tak co teď. S autem jsem musela do servisu a už jsem byla slušných 5 hodin bez jídla. Bylo mi špatně, motala se mi hlava, byla jsem vystresovaná. Jelikož jsem další jídlo neměla nachystané sebou, dala jsem si u taťky kus suchého chleba. A jsem ráda, že jsem tak udělala, protože mi hned bylo líp. Ke konci týdne mi bohužel mi váha opět trochu stoupla, je možné, že to bylo právě stresem.



Celkově musím říct, že mě vlny bavily. Jídlo je pestré v rámci možností a jde různě kombinovat. Vyhovuje mi, když mám přesně předepsané kolik čeho sníst a jenom si to navařím a dodržuji. Když mě honily chutě, řešila jsem to vodou s citrónem, čajem nebo žvýkačkami bez cukru. Co mě ale mrzí je, že na mě vlny nepůsobily tak, jak bych si představovala. Je to sice jen měsíc, ale člověk se celkem omezuje a samozřejmě potom čeká kde jaké výsledky. Pro mě je ale úspěch to, že jsem to zvládla, poctivě dodržovala, naučila se jíst pravidelně a co hlavně, konečně si zase zvykám jíst maso. Takže to má pro mě tu přidanou hodnotu, i přes to, že výsledek není takový. Omlouvám se, ale srovnávací fotku přidávat nebudu, protože jak říkám, nejsem úplně spokojená.


Míry

Váha: -1,9kg
Prsa: -4 cm (aspoň něco :D)
Pas: -5cm
Boky: -3cm
Zadek: -3 cm
Stehno: -1cm

Doufám, že mé výsledky pro vás nejsou zklamáním, ale na každého opravdu funguje něco jiného. Mějte se krásně!

Anna ♥
SHARE:

Růžové lívance s kokosem

Je libo božské růžové kokosové lívance slazené proteinem, prokládané ovocem a přelité sušenkovým Lotus máslem? Pokud ano, tak jste tady správně a čtěte dál!

ZÁKLADNÍ INGREDIENCE
30g špaldové mouky
20g proteinu (dala jsem vanilkový)
60g bílého jogurtu
1 vejce
1 lžička prášku do pečiva
1 lžíce strouhaného kokosu
1 lžička chia semínek
Trochu vody nebo mléka
Špetka potravinářského barviva (nemusí být)

Arašídové máslo
Banán
Jahody
Lotus Biscuit máslo
Rýžový sirup

POSTUP
Nejdříve spolu promícháme suché suroviny, potom přidáme tekuté. Všechno dohromady zpracujeme. Těsto by mělo mít hustší konzistenci, aby nám na pánvi neutíkalo do stran. Rozehřejme si pánev a dáme na ní lžičku kokosového oleje (můžete péct i bez). Když je pánev rozpálená, tvarujeme na ní lívanečky. Pečeme chvilku z obou stran. Hotové lívanečky jsem namazala arašídovým máslem a pokládala na sebe. Mezi to jsem si nakrájela banán na tenká kolečka a také pár jahod. 


Na závěr jsem dozdobila zbytkem ovoce, Lotus máslíčkem, rýžovým sirupem a posypala quinoou. 

Dobrou chuť!

Anna ♥
SHARE:

22. 5. 2016

One month with IIFYM

V březnu jsem se rozhodla, že se dám na stravování podle IIFYM/u. Pro ty z vás kdo neví, o co se jedná, TADY máte odkaz na můj minulý článek, kde jsem to stručně popsala. K sepsání článku se přemlouvám už nějakou dobu, ale myslím, že jsem potřebovala trochu perspektivy abych se na to podívala z větší dálky. Vrátím se úvodem trochu zpátky.


Dříve jsem se styděla a nechtěla jsem, aby to někdo věděl, ale prošla jsem si a občas stále procházím jednou z poruch příjmu potravy, a to záchvatovým přejídáním. K tomu abych se s tím smířila a vzala to tak, jak to je, mi hodně pomohl blog téhle slečny Péťy, která si prošla jak ZP tak i anorexií. Její články jsou opravdu skvělé a motivační, píše o všem tak otevřeně a upřímně a já se v tom vždy najdu. Když si to tak spočítám, trápí mě to vlastně už necelé 4 roky. V té době mi to ale nepřišlo, že je to nějaký problém. Prostě to byla taková rutina. Problém = přejíst se. Teprve ale před dvěma lety jsem se rozhodla pro sebe něco udělat. Začala jsem jíst zdravě, běhat, cvičit. Pak jsem si ale jako skoro každý prošla fází diet a samozřejmě mi to ještě podtrhlo moje přejídání. Abych to ale shrnula, od té doby stále hledám něco, co by mi na dobro pomohlo. Vím, že nejlepší cesta je jíst zdravě, vyváženě a k tomu mít dostatečný pohyb, ale potřebuju si vždy nějakou dobu zvyknout na pravidelnost, zdravé jídlo a všechno kolem toho. Pak už nemám žádný problém a nemám potřebu se přejídat. Proto jsem se rozhodla, že vyzkouším právě IIFYM  = If it fits your macros.

První týden byl skvělý. Než jsem začala načetla jsem spoustu článků a zjistila co nejvíc informací, abych byla připravená. Pohrála jsem si s výpočtem maker a teď už bylo jen na mně plnit požadovaný cíl. Dokonce jsem za první týden zhubla 3kg a to jsem se nijak neomezovala, občas jsem si dala kousek čokolády, ale hlavně jsem si vše zapisovala do kalorických tabulek. Břicho jsem měla ploché jako nikdy, okolí si začalo všímat a já se cítila skvěle. Ano, po týdnu se stravou nastavenou tak, aby moje tělo dostávaloto, co potřebuje. Pak ale přišla opět ta psychická stránka, vůle na bodě mrazu, mamka něco upekla a já jsem byla schopná toho sníst polovinu. Oklepala jsem se a držela se dál. S makrama jsem si celý měsíc různě hrála podle toho jak jsem cvičila, jak se měnila váha a zkrátka tak, aby mi to vyhovovalo. 
Plnit hodnoty mě moc bavilo, i když jsem měla problém s bílkovinami, protože maso zrovna nevyhledávám, když to nemám někde předepsané. Přišly dny kdy jsem se přejedla a cítila se hrozně a pak naopak dny, kdy jsem dokázala najít vůli a všechno poctivě počítat. Občas se opravdu nechápu Oo. To co chci ale hlavně říct je to, že jsme si naivně myslela, že iifym pro mě byl špatný a omezoval mě, ale jak to vidím takhle s odstupem času, bylo to pro tělo zřejmě to nejlepší. Momentálně držím sacharidové vlny, ještě mi zbývá poslední týden a pak uvidím, jak dál. Táhne mě to opět k iifymu, ale tentokrát to zkusit jinak. Chci jen pár týdnů-měsíců, než se opět naučím co a jak a potom už sama odhadnu, co tělo potřebuje a jak bych přibližně měla jíst. Hlavně se chci cítit dobře ve svém těle, to je pro mě nejdůležitější.

Tento článek byl takový spíš povídací a pocitový, tak vám moc děkuju, pokud jste to vydrželi až sem :). A teď vám sem chci vložit nějaké mé zapsané jídelníčky z kalorických tabulek, abyste viděli, jak jsem přibližně jedla/nejedla. Neberte si z toho prosím příklad :D jen to hodně lidí zajímalo, ale můžu říct, že když na to koukám teď, je to opravdu tragický...

ZAČÁTKY

 

Když si to tak zpětně procházím, není divu, že jsem se přejídala.

Další dny


Tak vážení, to, že jsem si prošla a hodila sem ty jídelníčky, mi hodně pomohlo. Nakonec vidím, že to se mnou bylo docela dost hrozný a není divu, že mi přišlo, že mi to "nevyhovuje". Ferrerro k večeři? Aha.



 Takže plán je jasnej, vymyslet nějaký jídelníčky, chystat jídlo dopředu a držet se toho, co tělo potřebuje :). Jinak rozhodně stojí za přečtení tenhle ČLÁNEK, který vám řekne o iifymu víc než dost (je v angličtině). 


Mějte krásný den!
Anna ♥
SHARE:

15. 5. 2016

Ovesné proteinové sušenky

Super jednoduché, slaďoučké sušenky jenom ze tří základních surovin. Ty další jsou už jen na vaši fantazii. Tak se do nich pojďme pustit!

ZÁKLADNÍ INGREDIENCE
50g ovesných vloček (jemných)
1 zralejší banán
30g proteinu
špetka kypřícího prášku
skořice

Těsto je na cca 5 sušenek (1 svačina)

POSTUP
Nejdříve si odvážíme vločky a zalijeme horkou vodou. Necháme chvilku nabobtnat. Poté rozmačkáme banán, který přimícháme do vloček. Dále přidáme protein a kypřící prášek. Skořici můžete nebo nemusíte, já ji mám moc ráda, takže ji momentálně dávám do všeho. Pak už je na vás, čím dalším si sušenky dochutíte, vypíšu vám zde nějaké ingredience . Samozřejmě můžete přidat i nějaké sladidlo (třtinový cukr, agáve, rýžový, javorový sirup, atd.). 

Když máme těsto hotové, dáme si předehřát troubu na 175°C. Vyložíme plech pečícím papírem a vytváříme větší placičky, které se podobají sušenkám. Těsto se v troubě ještě rozteče do stran, takže mějte mezi sušenkami větší mezery. Dáme péct na cca 20 minut. Pečeme do zlatova. Dobrou chuť! :)

DALŠÍ INGREDIENCE

Do sušenek můžete přidat cokoli dalšího

Chia semínka
Rozinky
Oříšky
Semínka
Strouhaný kokos
Ovoce
Arašídové máslo
Goji kustovnice


Recept je opravdu super jednoduchý a hlavně rychlý. A je to skvělá alternativa, pokud vás nebaví pořád jíst vločky jako ovesnou kaši. Doufám, že vám bude chutnat!
Anna ♥
SHARE:

14. 5. 2016

MrBlanc || Bělící pásky na zuby


Před nedávnem jsem v instagramové soutěži vyhrála bělící pásky na zuby od MrBlanc. Po páskách jsem pokukovala už nějakou dobu, takže jsem byla nadšená, když jsem měla to štěstí a pásky mohla vyzkoušet bez většího rozmýšlení.


Komunikace byla naprosto perfektní a balíček jsem měla do dvou dnů doma. Hned mě zaujalo balení pásků, které připomínalo spíš balíček na žvýkačky. To není nic špatného, protože ty já miluju a navíc je to super praktické.
 
Už dlouho jsem chtěla vyzkoušet nějaký přípravek na bělení zubů, protože se za ty své stydím, ale zároveň je mám hodně citlivé, takže peroxidové jsem nebrala moc v úvahu. A tyto pásky ho neobsahují. Zkoušela jsem i různé zubní pasty, ale to mi přijde spíš jako reklamní trik.

MrBlanc nabízí ve svých produktech 2, 4 nebo 6 týdenní kůru. Já jsem měla tu na 14 dní. Pásky jsou balené po jednom na každý den. Samotné balení pak obsahuje část na horní a dolní zuby. Aplikace vám zabere jen 30 minut denně a je zcela jednoduchá. Jak už jsem zmínila, jsou bez peroxidu, což je rozhodně velký plus. Zuby jsem po tom neměla citlivé ani mě nebolely.

Když jsem četla na internetu recenze, hodně lidí si stěžovalo na gel, který na sobě pásky mají, když je aplikujete na zuby. U mě to bylo naopak. Gel má příjemnou mint "příchuť" a na zubech mi vůbec nevadil. Po sundání ho samozřejmě trochu na zubech zůstane, ale pak ho jednoduše odstraníte zubním kartáčkem, na čemž nevidím žádný problém. 

Já mám své zoubky celkem zažloutlé, ale rozdíl byl vidět po každém použití. Já bych potřebovala nejlépe kůru na 6 týdnů :D, ale kdo má své zuby bělejší, udělá mu to krásný efekt. Tady je můj výsledek, fotky jsou bez úpravy.




Za mě tedy pásky můžu doporučit a rozhodně bych je zkusila znovu! :)

více informací najdete na samotných stránkách Mr Blanc CZ nebo SK


Mějte krásný víkend,

Anna ♥
SHARE:

7. 5. 2016

MAY || Fitness Plan

Dnes je venku opravdu nádherně. Člověka to táhne ven, ale dnes mám v plánu uvařit, udělat věci do školy, uklidit a sepsat článek a vůbec se nestydím za to, že na tu krásu budu koukat jenom z okna. Už máme sice sedmého května, ale ještě jsem vám nepředstavila, co všechno jsem si naplánovala na tento měsíc, tak jdeme na to.

Abych uvedla věci na pravou míru, po docvičení One Week Shred od Jillian jsem další týden onemocněla a vrátilo se mi přejídání. Zhubnutá kila jsem nabrala zpět a a k tomu ještě víc. Za 3 týdny jsem nabrala 5kg. To se mi snad ještě nestalo. Řekla jsem si dost, už jsem byla na dobré cestě a teď to takhle zkazit? To teda ne. Chtělo to něco radikálního.

Sacharidové vlny

Od pondělí 2. 5. se stravuji podle sacharidových vln od 30ti denní výzvy. Jak jsem psala v předchozím článku, už jsem je zkoušela držet dvakrát, ale po dvou až třech týdnech jsem to vzdala. Teď se chci hecnout a zvládnout to až do konce. Hodně mi pomáhá podpora lidí kolem mě (vás) a hlavně to, že to funguje. 
Nejdříve si vyberete svou váhovou kategorii. Program trvá čtyři týdny. 6 Dní v týdnu se stravujete podle předepsaného jídelníčku s určitým počtem sacharidů a ten 7 den máte volný. Pozor, o volném dni musíte dosáhnout minimálního předepsaného počtu sacharidů, aby to fungovalo. Princip je v tom, že střídáte počet sachrů na den, čili "vlníte". První týden je zvykací, kdy máte každý den stejný počet. Je to proto, aby si vaše tělo zvyklo jíst pravidelně a aby to pro vás bylo lépe zvladatelnější. Pokud někdo přechází z nezdravé stravy a pak by najel přímo na nízký počet sacharidů, říkám vám, že by to asi nevydržel ani půl dne. 
Další týden to tedy začne. Po volné neděli přijde pondělí s nejnižším počtem sacharidů z celého týdne. Tělo dostane šok = hubnete (velice zjednodušeně). V pondělí máte nejnižší hladinu a do neděle pomalu stoupáte. Více se ale už dozvíte na jejich stránkách. viz odkaz nahoře. Kdybyste se do toho někdo chtěl pustit a nevěděl si rady, neváhejte mi napsat, ráda vám pomůžu. A tady už máte pro představu fotky jídel z mého prvního týdne.

Oběd 1. den

Nedělní nákup na 1. týden

Snídaně 1. den

Snídaně 3. den

Oběd 5. den

Detox

Dalším bodem pro který jsem se rozhodla na měsíc květen je očišťovací kůra pomocí lněných semínek. Už ji mám jednou za sebou a jak na ni najdete TADY. Na to, jak jsem nemohla vystát chuť směsi, když jsem ji měla poprvé, to bylo tentokrát úplně v pohodě. Hlavně se těším na to, až se tělo zase trochu pročistí. Tři dny směs užívám, tři dny mám pauzu. Rozhodně ji vyzkoušejte.

Cvičení 

Se začátkem sacharidových vln jsem se zároveň znovu pustila do cvičení s Jillian a to programu One Week Shred, článek najdete zde. Týden předtím jsem se zotavovala z nemoci, dost jsem odpočívala, abych se do toho mohla naplno pustit, ale co jsem nechtěla, stalo se. Dva dny jsem si odcvičila jako nic a třetí přišla nespavost, migréna a bolest v krku. Ach ta moje imunita Takže středa byl den ve znamení školy a opět, odpočinku. Pro mé překvapení už jsem se ve čtvrtek cítila v pohodě, krásné počasí mi nedalo a hned co jsem přišla domů, šla jsem si zaběhat (poprvé v květnu) a odcvičit posilování s Jill. K tomu ještě nějaké posilování na bříško a bylo skvěle. Příští týden mám samý zápočet, ale pak mi začíná zkouškové, takže bych chtěla začít běhat nejlíp ob den. A cvičení taky přibude.

Na květen si dávám takový menší cíl, uběhnout celkově alespoň 30 km. 
Kdo do toho půjde se mnou?! :)


Budu se vám vždy po týdnu hlásit, jak se mi daří, tak mi držte palce a moc vám děkuju za všechnu podporu! Taky budu ráda, když se do toho pustíte se mnou a taky pro sebe něco uděláte :).

Mějte se krásně,
Anna ♥
SHARE:

3. 5. 2016

Food Diary || Duben 16

Hezký den všem! Během dubna jsem tak nějak střídala různá stravování, snažila se najít to pravé, zkoušela nová jídla a recepty a rozhodně to  stálo za to. Konečně jsem se odhodlala k upečení nějakého fitness dortu podle vlastního receptu, k připravení plněných lívanečků arašídovým máslem mňam, či k vyzkoušení různých zdravých tyčinek. Na konci měsíce jsem se také rozhodla k vyzkoušení másel od Šufánka, která jsem vídávala denodenně na mé instagramové zdi. Objednala jsem si mandlové a Arašídy-čoko. Zatím jsem vyzkoušela jen to arašídové a je to naprostá dobrota. Tak tady máte přehled za měsíc duben :)





SHARE:
Blog Design Created by pipdig