1. 12. 2015

Daily routine


Krásný den!

Často se mi stává, že spím málo, nebo nemůžu spát vůbec. Celý den jsem potom ve stresu, nestíhám a do toho mě ustavičně bolí hlava. Je to takový začarovaný kruh. Určitě to taky znáte. Proto jsem sepsala pár tipů, které mi to pomohly změnit.


1. Pravidelný spánek
Na každém rohu slyšíme, jak je spánek důležitý, jak ovlivňuje naši psychickou, tak i fyzickou stránku. (ZAJÍMAVOST: Pokud týden v kuse moc dobře nespíte, můžete přibrat až 1 kg). A je tomu opravdu tak? ANO. Tělo potřebuje svůj čas na regeneraci, což hodně lidí podceňuje.. Stačí každodenně 7-8 hodin spánku. Snažím se tohle pravidlo dodržovat (jen v sobotu si ráda přispím) a dost mi to pomohlo s mojí únavou. Jakmile spím déle, jsem pak celý den jak zmlácená, neustále zívám a jenom bych zase a zase spala. Samozřejmě se čas liší u dětí, kteří by měli mít mnohem více spánku a dospělým by mělo stačit kolem těch 7 hodin :)

2. Přivstat si
Teď si asi říkáte, co to tu píšu za nesmysl po odstavci, ve kterém zdůrazňuju nutnost spánku, ale když půjdete spát v 10, můžete se do 6 krásně vyspat a ještě si stihnout přivstat! Mnoho lidí se mi strašně diví, proč vstávám tak "zbytečně"  brzo. Mám ráda klid a čas. Vstanu, (v letních měsících si jdu zaběhat), dám si teplou vodu s citrónem, udělám si královskou snídani a velký hrnek zeleného čaje, hezky v klidu se nasnídám a přemýšlím nad nadcházejícím dnem, co mám v plánu, co je potřeba udělat a tak dále.. A jak jsem si navykla, moje tělo už se budí samo, bez budíku. Ten samozřejmě pro jistotu mám. Takže za mě je to rozhodně jedna z věcí, co se vyplatí.

Tipy: 1. Měli byste jíst půl hodiny až hodinu po probuzení, dodat tělu potřebné živiny
      2. Lidský mozek pracuje až po určitém čase co jste vzhůru. Pokud tedy někdo vstane a jde rovnou do školy/práce, je dost pravděpodobné, že mu bude trvat delší dobu než ho přejde únava

3. Učit se/pracovat?
Ano, na to je taky po ránu čas! Sice je lepší se látku naučit den předem, jelikož se nám přes noc lépe zapamatuje, ale ráno je dobré pro zopakování. Taky si můžete v klidu sednout a připravit si na celý den nějaký ten "TO DO LIST".



4. Zdravá snídaně
Pro tělo je nesmírně důležité, co si dáte na prázdný žaludek. První jídlo, které si dáme, nám dále ovlivňuje celý den. Já kdybych si dala smaženou slaninu, k tomu párek, hořčici a rohlík, asi bych se ten den daleko nedopracovala a akorát by mi bylo špatně. Když si ale dám vyváženou zdravou snídani, hned ten den začíná líp! :)

5. Cvičení
Stačí i chvilička denně. Určitě znáte ten pocit, když jste příjemně vyčerpaní z tréninku a pak zalehnete do postele a ani o sobě nevíte. Meditace vás zase před spánkem uklidní.. a jóga? Skvělá v jakoukoli denní dobu, ale ráno si přivstat, 10-15 minut věnovat protažení, to jste pak hned lépe naladění na celý den!

Zdroj fotek: weheartit.com
SHARE:

20. 11. 2015

Outfit post || Autumn favorites


Grey turtleneck
Oficiálně můj první outfit zde. Jejich vytváření je něco, u čeho bych mohla strávit hodiny a hodiny a pořád by mě to bavilo. Tento je jednoduchý, ale přesto mi přijde krásný a hlavně podzimně laděný. Šálu si přidávám na wishlist a tyhle conversky rozhodně taky :D. Spojila jsem dohromady pár mých oblíbených a vysněných kousků a dost se mi to líbí :). Samozřejmě šála by se trochu tloukla s rolákem, kdybyste chtěli, aby vynikl, ale pro chladnější dny je to ideální. 




Sweet Autumn - Classy Elegance
Následující dva outfity jsme vytvářela před delší dobou, ale stále se mi líbí. Jsou to dle mého názoru looky, kterými nic nezkazíte. Tento je velice elegantní a jemný. Akorát mi z odstupem času došlo, že by to chtělo úplně jiné boty, než mám na obrázku :D. A tuhle jednoduchou MK kabelku prostě zbožňuju, i když jí má spousty lidí, hodí se zkrátka ke všemu.



Nude Autumn - Casual beige
Taková podzimní klasika. Nejvíce se mi u tohoto outfitu líbí boty, na rozdíl od toho předchozího. Po těch s vysokým podpatkem toužím už dlouho. Hnědé detaily na loktech svetříku ho krásně ozvláštní. Tento trend mě zaujal. 


High grey socks & skater leather skirt
Můj neoblíbenější outfit za poslední dobu! Myslím si,  že kombinací černé s šedou nikdy nic nezkazíte. K tomu zlaté detaily, velký náhrdelník, hodinky, červená rtěnka a hezky upravené nehty. Jako tašku volím klasickou větší černou kabelku či basic batoh. K batohu bych klidně zvolila i jen ploché boty, ale například se zvýšenou podrážkou. A jak už jsem psala, do těch s vázáním jsem se zamilovala!
SHARE:

3. 11. 2015

Food Diary || ŘÍjen 15

Přeju všem hezký den!

Servíruji vám zde další nejlepší jídelní kousky za měsíc říjen.



A zde moje tématické Haloweenské smoothie z jablka, hrušky a směsi lesního ovoce. 


SHARE:

3. 10. 2015

Food Diary || Září 15

Krásný den!

Tento měsíc byl pro mé zdobeníčko průlomový, konečně se mi začaly dařit takzvané "pancake towers" aka milion lívanců poskládaných na sebe, nejlépe ještě něčím prokládané, aby byly co nejvyšší. Na jídlo jsem měla hlavně spoustu času, jelikož mi ještě nezačala škola  a měla jsem poslední měsíc prázdnin.




SHARE:

30 denní lněná očista



Právě jsem dokončila 30 denní očistnou kůru se lněným semínkem,
 o které bych vám ráda napsala víc.
Začala bych tím, že jsem tuto kůru našla na skvělém blogu
 Slunečný život, který navštěvuji opravdu často a nechávám se tam inspirovat.

SHARE:

17. 9. 2015

NEW IN || September 15

Krásný den! Dnes vám ukážu nejlepší kousky co jsem pořídila na nákupech za měsíc září :) 


Ihned jsme se do všeho zamilovala ♥

Samozřejmě jsem si pořídila nějaké dobroty, mini marshmallows a tohle kešu máslíčko, na které se moc těším. 
MAKRS&SPENCER - cca 80Kč

Po tomhle "šutrovém" krytu jsem toužila už delší dobu, ale stále jsem nemohla vybrat nějaký, co by mě opravdu zaujal na první pohled. Nakonec jsem objevila tenhle na aliexpressu. Vypadá kvalitně a na telefonu hezky sedí, takže za mě spokojenost na jedničku.
Aliexpress - cca 250Kč

Jako další jsem si z nákupů odvezla tuhle sukni. Není to moc můj styl, ale když jsem jí viděla na ramínku, řekla jsem si, že není špatná a aspoň si jí vyzkouším. Zkusila jsem a byla jsem rozhodnutá. Má koženkový materiál, je elegantní, střih A do pasu a moc hezky sedí. V kombinaci s vysokými lodičkami bude opravdu skvělá. 
Reserved - 299 Kč (zlevněná)

SHOPPER BAG! Ano, konečně! Kabelka, po které toužím už takové dva roky a nesmí chybět v mém šatníku. Černá, obyčejná, se zlatými detaily. A ještě ve slevě? Co víc si přát.
Sinsay ♥ - 299 Kč

Dále jsem ulovila tenhle neonový peplum. Sedí opravdu krásně, je elastický a záda jsou síťovaná.
H&M - 150Kč (sleva)

A samozřejmě z nákupů nesmí chybět ani roztomilé crop tričko na doma :D
H&M - 70Kč (sleva)

A jako poslední z oblečení, opět neonové, crop tričko, které bude v létě skvěle ladit s černou maxi sukní.
H&M - 70Kč (sleva)


A jako poslední tady mám dárečky od mojí nejlepší kamarádky ♥, která se mi vrátila po roce z Anglie. Bonboniéra, lapač snů se jménem, vysněná smoothie sklenička a VOSS voda, abych si taky mohla fotit na instagram milion fotek VOSSky s ovocem :D né, dělám si srandu.. nebo ne?!

Z nákupů jsem celkově nadšená, jelikož jsem poslední rok moc nenakupovala.  Při maturitě nebyla energie ani chuť.

Budu ráda, když mi dole necháte komentář, co je váš favorit a nebo co pěkného jste v září pořídili vy.

Anna ♥
SHARE:

Food Diary || Srpen 15

Hezký čtvrtek Všem :) 

Tentokrát zde nebude tolik jídla, jelikož jsem polovinu srpna strávila na dovolené a nebylo moc času.

Byl to pro mě opravdu skvělý měsíc. Na dovolené jsme vyzkoušeli různé mořské plody a jiné potvůrky a poznali zase jinou kulturu. Ke konci měsíce jsem navštívila F.O.O.D. Piknik v Praze (s mojí kamarádkou a oblíbenou instagramerkou - Klárkou), který stál opravdu za to. Všechna jídla tam vypadala přímo božsky! Bohužel mi zrovna nebylo moc dobře, tak jsem snědla jen jeden cupcake mé tvorby,  který mimochodem vyhrál v soutěži o nejhezčí CUPCAKE a získala jsem krásné ceny od Tescomy.

SHARE:

9. 9. 2015

Tip na dárek - 52 důvodů, proč tě miluji ♥

Už se nám pomalu blíží zimní svátky a já jsem si pro vás při této příležitosti připravila tip na můj oblíbený DIY dárek.

Podle mě to byla zatím ta nejhezčí věc, kterou jsem pro svého přítele vyrobila. Bylo to dva roky zpět, ale pořád si pamatuju, jak z toho byl nadšený. Samozřejmě se takový dárek hodí i k narozeninám či k Valentýnu. V té době mě ani nenapadlo udělat si nějaké fotky, ale chystám se tyto Vánoce udělat něco podobného pro mamku, tak třeba bude i video :) A teď už konečně na věc. 

Co budete vlastně potřebovat? 

52 pokerových karet 
52 důvodu, proč danou osobu milujete
 nálepky (nejlepší jsou srdíčka a různé ozdobičky)
děrovačku
ozdobnou mašli nebo kruhy na secvaknutí
lepidlo
tiskárnu
ozdobné fixy a popisovače
trochu kreativity

Text můžete vytisknout a přilepit na každou kartu zvlášť a nebo nalepit na kartu prázdný papír a napsat to na ní ručně. Oboje vypadá moc hezky. Já osobně jsem si koupila balík červených papírů, udělala z nich proužky, prostředek každé karty proužkem přelepila a až na něj jsem lepila text. Můžete každou kartičku dozdobit nálepkami, nebo i vlastními fotkami, což je taky super. Já jsem například ke kartičce "I love your smile" vystřihla přítelův úsměv z fotky a nalepila pod text, vypadalo to opravdu moc hezky :).. Nakonec nechte každou kartičku dobře zaschnout. Poté už je to na vás, můžete celý balíček karet svázat mašlí, aby měl dotyčný každý kus zvlášť nebo proděrovat všechny karty, protáhnout mašli a udělat z toho mini knížečku:) 

tak, a teď už jen stačí vymyslet 52 důvodů a mít nervy s lepidlem!  

PS: Pokud si to nedokážete úplně dobře představit, přidávám i video toho, jak se to dá udělat.



Doufám, že se Vám nápad líbí a někdo z Vás se do něj třeba pustí! Kdyby ano, určitě napište dolů do komentářů a nebo pošlete výsledný výtvor, budu moc ráda :) 

Mějte se krásně!

Ann ♥

SHARE:

5. 9. 2015

Smile!

Ahoj všichni! Těmito motivačními články bych vám chtěla pomoci zamyslet se nad věcmi, které Vám mohou ulehčit a zpříjemnit život. Tady je můj Motivační post číslo jedna.

Usmívejte se! Jen jak to půjde. Kdykoli a kdekoli, jelikož se neříká jen tak, že je to lék na všechny potíže. Samozřejmě, že to nejde pořád, ale občas se divím, jak se mi zlepší nálada, jenom když začnu brát věci s úsměvem. Můžete zlepšit náladu také lidem kolem vás. Znáte ten pocit, když jdete po ulici a nějaký člověk se na Vás jen tak usměje? Mně to teda okamžitě zlepší náladu a celý den. Dnes už se to bohužel moc nevidí, přije mi že 90% lidí se akorát mračí a mě opravdu mrzí, že je všude tolik negativních lidí. Zamyslete se nad tím, když vás něco trápí.. Má cenu se s tím zabývat? Proč si s tím kazit náladu? Neubližuje to kromě mě i ostatním? Přiznávám, že někdy to je opravdu těžké a nějaké věci jen tak úsměvem nevyřešíte. Ale proč se trápit nad věcmi, které nezměníme? Většinou, když mám nějaký problém, začnu přemýšlet nad jeho původem a jestli má vůbec cenu si s tím kazit náladu. Když pomyslím na to, jaké starosti mají ostatní lidé po celém světě, můj se většinou stane dost nicotný. 


Právě my sami si často kazíme náladu. Občas je nějaký ten den blbec, ale proč to nezkusit změnit a žít každý den naplno? Pořádně se vyspat a ráno vstát s úsměvem, pustit si oblíbenou hudbu a radovat se z toho, že před sebou máte další nový den, kdy můžete něco změnit. Může se to zdát jako hloupost, ale tímhle způsobem se dá Váš život velice rychle změnit. Jenom musíme sami chtít.A co bych ještě chtěla zmínit, že vaše nálada/energie ovlivňuje z velké části také vaše zdraví. Je věděcky dokázáno, že samotný optimismus snižuje riziko srdečních chorob a prodlužuje život! Pokud se budete pořád nad něčím trápit nebo jste ve špatném prostředí, můžete být lehce náchylní k jakýmkoli nemocem. Z vlastní zkušenosti musím říct, že je to víc než pravda. Divili byste se, co dokážou takové negativní energie ostatních lidí kolem vás. A abych to už zkrátila, další výhodou je, že pokud se hodně smějete, vypracováváte si břišní svaly, to je super, no ne? :D Pokud jste se dostali až sem, tak Vám tímto moc děkuji za přečtení a už jenom naposledy napíšu, usmívejte se. Postupem času se to stane vaší součástí a už na to ani nebudete muset myslet, sami si uděláte Váš život pozitivnější :) 


„S úsměvem můžete dojít daleko. Ještě dále můžete dojít s úsměvem a zbraní.“
Al Capone

„Ničím neprozrazují lidé svůj charakter víc než tím, co je jim k smíchu.“
       Johann Wolfgang Goethe

"Úsměv trvá chvíli, ale může se na něj vzpomínat celý život."

SHARE:

2. 9. 2015

Food Diary || Červenec 15



Přeji Vám krásný den!

Ti, kteří mě už znají z instagramu, moc dobře ví, že miluju jídlo a také jeho zdobení :). Jídlo jsem milovala vždycky :D ale to že bych ho mohla zdobit a dokonce i fotit ke mně přišlo až dýl. Každý den jsem se snažila si připravovat zdravá jídla, ale vždy mi přišlo, že tomu něco chybí. Na IG jsem vídala víc a víc fotek jídel a všechny ty barvy a zdobení všeho druhu mě opravdu zaujaly, až jsem se do toho dala sama.

Ze začátku jsem nevěděla, co všechno na jídlo naplácat, ale každodenním zkoušením pomalu jídla vypadaly k světu. Poté jsme se rozhodla, že se o ně zkusím na instagramu také podělit. Zájem právě o jídelní fotky mě opravdu překvapil. Asi ale není divu, když se zdravý životní styl tak rychle rozšířil. Jídla mi dokonce i více chutnaly, zdobení mě bavilo a snažila jsem se vymyslet stále něco nového. Ze začátku jsem byla schopna strávit přípravou snídaně klidně i hodinu, ale postupem času je to rychlejší a rychlejší. Na tuhle rutinu jsem si rychle zvykla a teď si zdobím jídla automaticky. Taky mi díky tomu víc chutná :).

V tomto příspěvku jsou mé "jídelní začátky" z července 2015, 
doufám, že se budou líbit! ♥




SHARE:

1. 9. 2015

10 potravin pro ploché bříško

Vítejte u mého prvního článku. Je o 10 potravinách, které Vám pomohou mít plošší bříško a celkově se cítit lépe :)


1. Voda s citrónem
Tuhle radu už jistě mnoho z vás slyšelo. Může znít trochu divně, že trik jak se zbavit váhy vody v těle, je pít více vody, ale je to jedna z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat. Zadržování vody je ve skutečnosti taktika vašeho těla, jak si zajistit přísun vody i v "sušších" obdobích. To znamená, že čím méně budete pít, tím více zadržujete vodu ve svém těle. Přidání čerstvé citronové šťávy nebo přímo kousků citronu pomáhá s trávením a vyprazdňováním přebytečných solí z těla. A věděli jste, kolik má ještě takový citron výhod? Pomáhá při hubnutí, zlepšuje pleť, zažívání, zuby, pomáhá léčit infekce krku, také dýchací problémy a především funguje jako čistič krve. Toto pití je samozřejmě nejlepší v létě, kdy vás i zaručeně osvěží!

2. Ovoce
To rozhodně nesmí chybět! Mezi další přínosy pro zdraví se řadí právě ovoce, které přispívá k ideálnímu trávení. Ovoce má vysoký obsah vody a je plné vlákniny. Některé z nejlepších plodů pro snížení nadýmání jsou ananas, meloun, banány, hroznové víno, avokádo a papája.


3. Zelenina
Většina zeleniny, až na některé výjimky, je velice dobře stravitelná a pomůže vás udržet fit. Ačkoli jsou některé druhy, jako je například brokolice, květák, cibule, zelí, paprika, které vás dokážou pěkně nafouknout, i přesto mají celou řadu zdravých výhod. Třeba cibule je brána jako přírodní antibiotikum a pomáhá zlepšovat náš imunitní systém. Zelí je zase vhodné při onemocnění žaludku. Takže se nedá říct, že je něco z výše uvedené zeleniny špatné, pouze je omezte před blížící se událostí (například plesem). Naopak chřest, celer a okurky jsou doporučovány!

4. Jogurt
Probiotika jako taková jsou velice dobré pro náš trávící systém, protože obsahují užitečné bakterie, které zlikvidují ty bakterie pro naše tělo špatné. Právě jogurt je jimi bohatý. Ovšem některé druhy, které obsahují umělé cukry a sladila, mají na žaludek opačný účinek, podráždění, což způsobuje nadýmaní. Obyčejný bílý jogurt je to nejlepší co může být. Pro oslazení můžete přidat kousky ovoce nebo medu.

5. Petržel
Petržel je světově nejpopulárnější ozdoba jídel, ale tato bylinka má také pozoruhodné léčící vlastnosti, schopnost čistit krev. Obsahuje třikrát více vitamínu C než pomeranč. Vitamín C je extrémně důležitý pro zdravou funkci imunitního systému, kůže a kloubů. Dodatečně obsahuje karotenoidní antioxodanty, které zlepšují zrak a pomáhají tělu neutralizovat škodlivé UV záření. Šťáva z petržele byla podávána pro stimulaci děložních stahů během porodu, a nebo pro zlepšení pleti a struktury vlasů. Tím, že redukuje záněty a vytváření hlenů v těle, má slibné výsledky při použití pro redukci astmatu, alergií, bronchitidy a infekce močových cest.

6. Mátový čaj
Studie ukazují, že mentol jako aktivní složka, pomáhá zklidnit žaludeční sliznici a čistit střeva. Také se říká, že mátový čaj ztlumí bolest stejně jako většina prášků a chemikálií. Nejjednodušší způsob, jak dostat tyto léčivé složky do svého těla, je horký čaj nebo ledová varianta v teplejších měsících. 

7. Burákové máslo
Přírodní burákové máslo bez zbytečně přidaných cukrů, oleje nebo solí pomáhá udržet váš žaludek na uzdě. Je plné niacinu, který je nezbytný pro udržení rychlé práce vašeho trávícího systému. A věděli jste, že dívky, které jí dostatek ořechů a burákového másla, nemají v pozdějším věku takovou pravděpodobnost na rakovinu prsu jako jiné? Já ho jím po kilech, tak nemusím mít strach :D
8. Rozmarýn
Jak už skoro všechno zmiňované v tomhle článku, rozmarýn je také velký pomocník při trávení. Především chutná a voní báječné! Přidejte si ho do horkého čaje, citronové vody, nebo na libové maso a brambory.

9. Zázvor
Tak tento zázrak je super lék na nevolnosti a především na nachlazení! Už staří Řekové jedli zázvor po jídle na zmírnění trávícího procesu. Nejlepší je samozřejmě jíst ho v  co nejčerstvější formě, ale i koření a různé produkty z něj jsou moc dobré. Je to opravdu všelék, zabírá také na migrénu, posiluje imunitu a pomáhá dokonce i při svalových bolestech.

10. Fenykl
Potřebujete rychlou úlevu? Fenykl uvolňuje svaly v trávícím traktu, čímž umožňuje plynům bez problému projít. Dá se použít do čaje nebo třeba nasypat přímo na jídlo. Pomáhá také při nachlazení, při čištění organismu a odvodňování a příznivý vliv má také na játra a ledviny.
Recept na čaj/nálev: 2 čajové lžičky fenyklových semen (nejlépe podrcených) zalijeme šálkem vroucí vody a necháme 10-15 minut odstát, poté scedíme (můžeme pít až 3x denně) 


Článek je přeložen z anglického originálu zde a obohacen o moje zkušenosti a tipy :)



Zdroj fotek: Google.com
SHARE:

CONTACT


V případě zájmu o spolupráci skrz blog či sociální sítě 

mě neváhejte kontaktovat na e-mailové adrese


ANNA@FORBETTERME.CZ





SHARE:

ABOUT


Krásný den a vítám vás na mém blogu! :)

Jsem Anna, těší mě! Studentka (managementu & ekonomie), duší mileniál, jednoduše taková nenormálně normální holka, kterou fascinuje každodenní život a svět kolem ní. Proto píšu, fotím, mluvím a sdílím. Střípky ze svýho života. Svůj talíř, co ráda nosím, kam ráda chodím. Každej den se snažím žít teď a tady. Najdete tu jak to hezký, tak i to, o čem se tolik nemluví. 

Od povídání ze života, recepty, přes tipy na cvičení, recenze a píšu zde 
taky o tématech jako jsou PPP (poruchy příjmu potravy), sebeláska a motivace.

Blog vznikl proto, že jsem toužila po místě, kam bych svěřovala svoje pocity, myšlenky a zkušenosti. Už kolem svých 10 let jsem měla svůj první blog a trávila jsem u něj neskutečný množství času po dobu několika let. Vystřídala jsem různá témata, naučila se spoustu věcí - od základů grafiky po psaní HTML kódu (malej ajťák haha)... Pak ale přišlo období, kdy jsem se víc ponořila do reálnýho života blog šel stranou.

Od té doby mě několikrát napadlo si nějaké to virtuální místo zase vytvořit. Načež se jím na nějakou dobu stal Instagram, ale pořád jsem cítila, že mi to nestačí. V roce 2015, před nástupem na vysokou, si to ke mně opět našlo cestu a vzniknul web, na kterém se právě nacházíte. A jsem za to nesmírně vděčná. Jelikož mi to stále nebylo dost, v dubnu 2019 se k tomuhle všemu připojil i podcast For Better Me.

Každý den se snažím pracovat na tom, abych byla nejlepší verzí sebe sama. Protože právě u nás samotných to všechno začíná. Rozhodla jsem se, že se o tuto mou cestu chci podělit dál a třeba inspirovat ty, kteří se odhodlávají změnit svůj život stejně tak, jako jsem se odhodlávala já.


Ráda od vás uslyším na anna@forbetterme.cz nebo Instagramu či Facebooku


SHARE:
Blog Design Created by pipdig